Des actions bien-être simples et sans prise de tête pour prendre soin de vous, réduire votre stress et vous ressourcer en 30 jours
30 jours pour, Bien-être

30 jours pour prendre soin de vous

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Hello chères Audacieuses ! Le stress et l’agitation du quotidien vous ont laissées un peu raplapla ces derniers temps ? Vous sentez que vous avez besoin de reprendre en main votre bien-être et retrouver votre vitalité ? Dans ce cas, détendez-vous, calez-vous confortablement dans votre canapé et découvrez le défi tout en douceur : 30 jours pour prendre soin de vous.

 

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Pourquoi suivre le défi 30 jours pour prendre soin de vous

Le quotidien n’est pas toujours tendre avec nous : le travail, les embouteillages, les courses, les enfants, le temps maussade, etc. À force de prendre sur nous en nous persuadant que la fatigue et le stress finiront bien par passer un jour, c’est dans notre énergie vitale que nous puisons. Et savez-vous ce qui arrive quand nous puisons dans une source qui n’est jamais réalimentée ? Elle se tarit.

Ici la source c’est votre énergie vitale et si vous me lisez, c’est que vous sentez que le moment est venu de la recharger. Bienvenue !

Ce défi 30 jours pour prendre soin de vous est fait pour vous si :

  • Vous vous sentez fatiguée dès le réveil ;
  • le soir vous n’avez qu’une seule envie, celle de vous enfoncer dans le canapé pour ne jamais en ressortir ;
  • vous aimeriez mieux prendre soin de vous, mais rien que d’y penser vous vous sentez dépassée et ne savez pas par où commencer ;
  • vous voulez apprendre à gérer votre stress de façon naturelle ;
  • vous êtes prête à tester de nouvelles activités.

 

Dans ce programme, vous trouverez un condensé de toutes mes pratiques bien-être et anti-stress préférées. Simples, naturelles et à l’efficacité scientifiquement prouvée, je vous ai sélectionné le meilleur ! Voyez ce défi comme un échantillon de pratiques et d’activités visant à retrouver votre vitalité et réduire le stress. Le but étant de découvrir et adopter celles qui vous font du bien !

 

Alors, prête à relever le défi ?

 

Au programme

Quelques conseils avant de commencer :

  • certaines activités proposées seront plus faciles à faire pendant un jour de repos. Vous pouvez tout à fait adapter le programme à votre emploi du temps.
  • Je vous invite à vous procurer un cahier pour noter vos impressions et avancées et ainsi tirer le maximum de ce défi. Votre journal intime ou votre bullet journal feront aussi très bien l’affaire.

 

Pssst… Vous trouverez des précisions et des liens pour vous aider à suivre le défi à la fin de cet article. N’oubliez pas d’aller jeter un coup d’œil !

 

Des actions bien-être simples et sans prise de tête pour prendre soin de vous, réduire votre stress et vous ressourcer en 30 jours

 

Ressources complémentaires

Pour prendre soin de vous trouverez ci-dessous quelques précisions et liens pour compléter votre défi. Elle est pas belle la vie ?

Jour 2 : 10 minutes de relaxation guidée.

 

Jour 5 : L’aromathérapie peut être une aide précieuse pour préserver votre santé de façon totalement naturelle. Suivez ce lien pour en savoir plus sur l’huile essentielle de lavande.

Jour 6 : Recette de petit déjeuner que m’a conseillée ma naturopathe :

Écraser une banane à la fourchette et la laisser s’oxyder quelques minutes, puis ajouter le jus d’un demi citron et mélanger. Ajouter ensuite 2 cuillères à soupe d’oléagineux concassés ou de graines de votre choix (noisettes, noix, amandes, sésame, graines de courges, chia, etc.). Enfin, découper 2 à 3 fruits de votre choix en morceaux et les ajouter à votre mélange.

Jour 7 : N’hésitez pas à prendre contact avec les professeurs de yoga autour de chez vous. Car certains proposent des cours d’essai gratuits ou à des tarifs très abordables.

Pour ma part, je fais du yoga depuis 2010. Et c’est une pratique que je vous recommande chaudement ! Pour en savoir plus, je vous invite à lire mon article Comment le yoga peut améliorer votre vie.

Et si vous préférez l’intimité de votre salon, rendez-vous sur Youtube pour une séance en ligne. Ariane de la chaîne YogaCoaching est une de mes profs en ligne préférée. Elle propose de nombreux cours de yoga, méditation, relaxation, etc. Selon votre disponibilité, voici 2 séances de 10 minutes et 45 minutes :

 

 

Jour 11 : Prendre soin de vous, c’est aussi ne rien faire. L’idéal est de programmer cette journée pendant un jour de repos afin de pouvoir la passer sans faire le ménage, du rangement, les courses ou toute autre activité que vous n’avez pas envie de faire. Ce jour-là, ne prévoyez rien d’autre que de vous faire plaisir et profiter. Et ne vous inquiétez pas, vos obligations habituelles seront toujours là demain.

Jour 12 : 5 minutes de cohérence cardiaque :

 

Jour 17 : Si vous êtes débutante, je vous invite à suivre une initiation à la méditation avec Ariane de YogaCoaching (durée de la vidéo 15 minutes).

 

Jour 22 : C’est ma prof de yoga qui m’a fait découvrir le DO IN. Voici une courte vidéo de 13 minutes pour avoir un aperçu.

 

Jour 30 : Bravo ! Félicitez-vous d’être allée au bout de ce défi. Et prenez quelques instants pour faire le bilan de ces 30 jours en répondant aux questions suivantes :

  • Comment vous sentez-vous ?
  • Quelles sont les pratiques que vous avez préférées ?
  • Parmi celles-ci, y en a-t-il une ou deux que vous pouvez conserver et faire régulièrement ?

 

Et vous, quelles sont vos pratiques bien-être ?

Votre expérience est précieuse, n’hésitez pas à la partager en commentaires !


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3 Comments

  1. Emilie

    Super se programme ! J’ai toujours du mal à prendre soin de moi. Mais la je découvre que même les petites choses peuvent faire beaucoup de bien. J’adore !!!
    Merci beaucoup !

    1. Merci Emilie ! Je suis très contente que ce défi te fasse du bien. N’hésite pas à revenir à la fin pour me dire ce que tu en as pensé.
      Bises

      1. Emilie

        Pour l’instant je suis au jour 14. mais oui, je te dirai quand j’aurai fini !
        A très bientôt

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