Hello chers Audacieuses et Audacieux ! Vous avez décidé de créer votre vie sur mesure et de vous délester de ce qui vous empêche d’avancer dans vos projets ? C’est excitant n’est-ce pas ? Vous vous sentez pousser des ailes ? Oui ! Mais il faut bien l’admettre, vous vous sentez aussi un peu stressés ! Alors pour vous aider, aujourd’hui je partage avec vous mes astuces pour une relaxation rapide et profonde.
Pourquoi et comment pratiquer la relaxation
La relaxation ça n'est PAS ne rien faire
Je vous vois venir avec votre vie de femme du 21ème siècle. Vous allez me dire que vous êtes débordée et que vous n’avez pas le temps de ne rien faire. Première erreur ! Se relaxer ne veut pas dire ne rien faire, mais plutôt se focaliser sur une seule chose pendant un laps de temps donné : l’écoute de soi.
De plus, pas besoin de s’asseoir en lotus pendant 1 heure, quelques minutes suffisent. Pendant la pause déjeuner ou le soir au moment de se coucher sont les moments que je trouve les plus propices à la détente. Mais vous pouvez tout à fait choisir un moment qui vous convient mieux.
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Séance express en 10 minutes
Pour commencer, retirez-vous dans un endroit calme et assurez-vous de ne pas être dérangée. Veillez aussi à être suffisamment couverte, pour ne pas avoir froid au cours de votre séance.
Voyez la relaxation comme un cadeau que vous vous faites. Trouvez une position confortable, assise ou allongée. Puis fermez les yeux.
- Prenez quelques instants pour écouter votre respiration. Prenez conscience de vos inspirations et expirations.
- Ensuite, passez en revue votre corps du bas vers le haut. D’abord votre pied droit, puis le gauche, ensuite la cheville droite, puis la gauche et ainsi de suite jusqu’au sommet du crâne. Prenez votre temps.
- Une fois que vous aurez scanné chaque partie de votre corps, revenez tranquillement à votre respiration.
- Enfin, quand vous vous sentirez prête vous pourrez doucement rouvrir les yeux.
Si vous n’arrivez pas à faire votre séance toute seule, je partage avec vous des vidéos gratuites de relaxation guidée à la fin de cet article !
Des effets immédiats et à long terme
Tout de suite après votre séance, vous vous sentirez reposée, apaisée et détendue. Si vous poursuivez vos activités ensuite, vous remarquerez que vous êtes plus productive et mieux concentrée que d’habitude. De plus, vous vous agacerez moins quand quelque chose ne se passe pas comme voulu. Et si vous pratiquez votre séance avant de vous coucher, vous vous endormirez plus vite et dormirez d’un sommeil plus profond.
Enfin, les conséquences néfastes du stress sur notre organisme ne sont plus à démontrer : troubles du sommeil, problèmes de peau, maladies cardiaques, prise de poids, baisse du système immunitaire, etc. En faisant de la relaxation régulièrement vous diminuez significativement le risque d’y être confrontée sur le long terme.
Faire de la relaxation un art
Pour vous relaxer, vous n’avez besoin de rien d’autre qu’un siège ou un endroit où vous allonger. Et en tant que minimaliste convaincue, je ne vous dirai pas d’acheter des accessoires inutiles.
Toutefois, si comme moi vous aimez faire un rituel de ces moments que vous vous offrez, certains détails peuvent améliorer votre expérience :
- Ecouter une playlist de musique relaxante.
- Suivre une vidéo de relaxation guidée.
- Diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, ça vous aidera à vous détendre plus rapidement.
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Vidéos et musiques de relaxation guidée
Merci pour votre lecture !
Comment vous sentez-vous après ces quelques minutes de relaxation ? Venez partager votre expérience en commentaires.
