Hello chers Audacieuses et Audacieux ! Qui a envie de lâcher prise quelques minutes et s’offrir un moment de paix dans sa journée ? Dans cet article, vous trouverez 9 conseils pour méditer en pleine conscience. Ou, si vous le souhaitez, vous pouvez écouter immédiatement la méditation guidée de pleine conscience offerte à la fin de cet article.
Qu'est-ce que la pleine conscience
La pleine conscience c’est choisir de focaliser notre attention sur le moment présent. Pour ça nous allons nous mettre dans un état d’observation de ce qui est, sans analyse de notre part.
En d’autres termes, nous sommes ici et maintenant… et c’est tout !
Dans un article précédent, nous avions abordé différentes activités pour pratiquer la pleine conscience au quotidien. Cette fois-ci, je vous propose de faire le point sur la méditation de pleine conscience.
>>> Article en lien : Comment s’initier à la pleine conscience
Quels sont les bienfaits de la méditation
Avant d’écouter votre méditation guidée plus bas, peut-être vous demandez-vous pourquoi faire de la méditation ?
Voici les bienfaits et améliorations que j’ai observés au fil des dernières années et confirmées par de nombreuses études (rassurez-vous, certains effets sont immédiats et vous n’aurez pas besoin d’attendre plusieurs années pour en bénéficier 😉) :
- Meilleure gestion du stress,
- Sommeil de meilleure qualité,
- Amélioration de la gestion des émotions,
- Renforcement du système immunitaire,
- Meilleure concentration,
- Sensation de clarté (discerner ce qui est important pour moi),
- Être mieux à l’écoute de ses besoins,
- Etc.
Et plus personnellement j’ai vécu, grâce à la méditation, un éveil à la spiritualité et un sentiment de connexion à plus grand que moi, qui m’apporte beaucoup de paix, de sens et de réconfort au quotidien.
>>> Article en lien : 10 façons de favoriser votre éveil spirituel
Découvrez 9 conseils pour méditer en pleine conscience + 1 méditation guidée offerte plus bas.
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Comment méditer en pleine conscience
Combien de temps prévoir pour votre méditation de pleine conscience
Si vous débutez, seulement 2 minutes suffisent. Vous pourrez ensuite augmenter la durée de vos séances de méditation au fur et à mesure de votre pratique.
A quelle fréquence méditer en pleine conscience
Pour profiter des bienfaits de la pleine conscience évoqués plus haut, il est nécessaire d’être régulière dans votre pratique. L’idéal étant tous les jours.
Pour ça, je vous invite à intégrer la méditation dans vos routines du matin ou du soir, afin d’en faire une habitude.
Veiller à ne pas être dérangée
La méditation est un cadeau que vous vous faites.
Pour commencer, je vous invite donc à vous isoler, prévenir votre entourage de ne pas vous déranger et éteindre toute source de distraction possible comme votre téléphone portable.
Prêter attention à votre posture
Ici, il s’agit de trouver le juste milieu en rigidité et confort. Voici quelques suggestions que vous pouvez adapter selon vos besoins :
- Assise en tailleur, vous veillerez à garder le dos droit.
- OU assise sur une chaise, vous veillerez à poser la plante de vos pieds à plat sur le sol et garder le dos droit.
- OU allongée à plat sur le sol, un tapis de yoga ou votre lit. Attention toutefois à ne pas vous endormir 😉.
- Les yeux sont ouverts, mi-clos ou fermés. C’est à vous de choisir ce que vous préférez.
- Les mains sont posées sur vos cuisses. Les paumes vers le haut favorisent une ouverture vers l’extérieur. Et les paumes tournées vers le bas, plutôt un voyage intérieur.
Veillez également à être suffisamment couverte, pour ne pas avoir froid pendant votre méditation.
Régler votre minuterie
Pour méditer l’esprit tranquille, je vous suggère aussi de régler votre minuterie selon la durée souhaitée. Ainsi, vous êtes sûre de ne pas vous mettre en retard pour la suite de vos activités.
Poser une intention
Si vous le souhaitez, vous pouvez poser une intention avant de débuter votre séance. Pour ça, commencez par vous demander pourquoi vous ressentez le besoin de méditer, puis formulez votre intention.
Par exemple :
- Je suis détendue,
- Je suis paisible,
- J’ai les idées claires,
- Etc.
Lâcher prise sur vos attentes
Que vous ayez posé une intention ou pas, il s’agit ensuite de lâcher prise sur le résultat que vous souhaitez obtenir en méditant.
Ainsi, le principe de la pleine conscience est d’observer ce qui se passe dans le moment présent. Votre attention est donc portée sur l’ici et maintenant et non sur un possible futur.
Porter votre attention sur le moment présent
Peut-être vous demandez-vous comment faire pour porter votre attention sur le moment présent ?
Plus concrètement, il s’agit d’observer sans filtre vos sensations, émotions, pensées, bruits, etc. C’est-à-dire que vous accueillez tout ce qui vient pendant que vous méditez, avant de le laisser passer.
Lâcher prise sur vos jugements
Comme vu précédemment, méditer en pleine conscience consiste à laisser passer ce qui vient, sans filtre. Et aussi sans jugement de votre part. C’est-à-dire sans essayer d’analyser ou évaluer ce qui vient à vous.
Par exemple, peut-être serez-vous irritée par un voisin qui fait du bruit alors que vous tentez de vous concentrer. Dans ce cas, accueillir le moment présent sans jugement signifie :
- Accepter que vous avez été irritée pendant un instant, sans vous en vouloir.
- Réaliser que ce n’est pas votre voisin qui fait du bruit pour vous embêter, mais c’est juste un bruit faisant partie de ce moment présent.
À présent, je vous invite à vous installer pour commencer à méditer par vous-même.
Ou si vous préférez, vous trouverez ci-dessous 10 minutes de méditation guidée de pleine conscience à écouter.
Méditation guidée de pleine conscience
Je suis heureuse de vous offrir la méditation guidée qui suit. Celle-ci dure 10 minutes. Et vous pouvez l’écouter à chaque fois que vous en ressentez le besoin.
Bonne écoute !
Merci à toutes pour votre lecture !
Comment vous sentez-vous après cette méditation guidée ? Venez partager votre expérience en commentaires.
6 réponses
Bonjour
Et merci pour cette initiation à la méditation.
J’aimerais savoir pour la position des mains.
Vous nous dites paumes vers le bas. Et partout ailleurs ils disent paumes vers le haut.
Pouvez vous peut-être m’expliquer qu’elle en est la raison ?
Merci et belle après-midi.
Merci pour cette question intéressante !
C’est notre intention qui détermine la position de nos mains pendant notre méditation. Les paumes de mains vers le haut symbolisent une intention de recevoir (de la vitalité, intuition, idées…) et de nous ouvrir à l’extérieur. Les paumes de mains vers le bas symbolisent une intention d’aller en introspection et de nous ouvrir à nous-mêmes.
Pour cette initiation à la pleine conscience, j’ai choisi les paumes vers le bas pour symboliser le détachement des distractions extérieures et le retour à soi.
Bonjour Cecile,
Merci pour ton energie, ta generosite et ta bienveillance……
Hello Charlène,
Merci pour ce gentil message 🙂
Bonjour
Merci pour cette méditation agréable
Bonne journée
Merci beaucoup pour ton message Géraldine ?.
Je suis heureuse que cette méditation te plaise.