Gérer son stress grâce à ces 7 solutions naturelles, efficaces et scientifiquement prouvées. Et retrouver sérénité et détente.
Bien-être

7 solutions naturelles et efficaces pour gérer son stress

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Hello chères Audacieuses ! J’ai une petite question pour vous. À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senties zens ? Si vous vous dites que ça fait bien trop longtemps, vous êtes au bon endroit ! Parce que cette semaine, je partage mes solutions naturelles préférées pour gérer son stress.

 

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Je ne compte plus le nombre de fois où mes proches m’ont fait remarqué ma zénitude ! Et ça me fait toujours rire parce qu’à la base j’étais une vraie boule de nerf. Il faut dire aussi que j’ai connu des situations franchement stressantes, au travail notamment (les curieuses pourront en savoir plus sur la page Qui suis-je).

C’est donc assez naturellement que je me suis mise à la recherche d’une solution miracle pour éliminer mon stress. Et là j’avais tout faux !

Premièrement parce qu’on n’élimine pas le stress. Quand il est ponctuel, le stress nous est très utile et nous permet de donner le meilleur de nous-même dans une situation particulière (compétition, examen, présentation en public, etc.). Et surtout parce qu’il n’y a pas de solution miracle ! Là encore, la baguette magique ne viendra pas régler tous nos problèmes sans aucun effort de notre part.

Alors comment ai-je fait pour développer ma zénitude ? Et bien, j’ai testé toutes sortes de méthodes pour apprendre à gérer son stress.

Et ci-dessous vous trouverez mes 7 solutions naturelles anti-stress préférées. Il s’agit de pratiques dont l’efficacité est scientifiquement prouvée et que j’utilise régulièrement, dont certaines depuis presque 10 ans (punaise, j’ai l’air vieille quand j’écris ça ^^). De plus, la plus part d’entre elles sont très accessibles, c’est pourquoi je les ai sélectionnées parmi de nombreuses autres.

 

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7 solutions pour gérer son stress

 

#1 Agir sur les causes de son stress

Et oui, c’est bien entendu la première chose à faire ! Parce que chercher à gérer son stress sans en comprendre la ou les origine(s) reviendrait à poser un pansement sur une jambe de bois. Par conséquent, je vous invite à prendre de quoi noter et entrer dans le vif du sujet !

Pour commencer, dressez la liste de toutes les choses qui vous stressent au quotidien. Allez-y lâchez-vous et n’oubliez pas d’être précise ! Si par exemple c’est votre travail qui vous préoccupe, ne vous arrêtez pas là. Cherchez quoi exactement : les délais trop difficiles à tenir, le manque de visibilité, des déplacements trop fréquents, un collègue qui ne vous veut pas que du bien, un responsable tyrannique, etc. Puis une fois votre liste terminée, voyez de quelle manière vous pouvez agir pour réduire ces sources de stress. Imaginez au moins 2 solutions pour chacune d’entre elles. Et enfin, choisissez la solution que vous pouvez adopter dès maintenant.

 

#2 Réduire son stress grâce aux plantes

Les plantes sont une aide naturelle précieuse dans la gestion du stress. Ainsi en infusion, vous apprécierez la camomille, la mélisse ou encore la verveine citronnée. Pour une meilleure efficacité, privilégiez les plantes bios (vous éviterez ainsi les pesticides, mais aussi les arômes et parfums de synthèse) et buvez-les natures si possible. Enfin, si vous tenez à les sucrer préférez les alternatives naturelles comme le miel (pur) et évitez les sucres raffinés.

 

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L’aromathérapie est aussi un excellent soutien pour apprendre à gérer son stress. Plusieurs huiles essentielles peuvent vous y aider (camomille romaine, bergamote, mélisse officinale, etc.). La plus populaire étant la lavande vraie (ou officinale). Parce qu’elle a de multiples utilisations et bienfaits, pas de contre-indications et qu’elle reste à un prix très abordable. À tel point que je l’emmène partout avec moi et même en voyage ! Et pour en savoir plus, je vous propose de découvrir l’article que je lui ai consacré.

Article en lien : Bienfaits et utilisations de l’huile essentielle de lavande

 

Je tiens tout de même à rappeler que naturel ne veut pas dire sans risque. Je vous invite donc à vous renseigner sur les contre-indications auprès d’un professionnel (pharmacien, naturopathe, phytothérapeute, aromathérapeute, etc.) avant toute utilisation.

 

#3 Passer du temps en nature

Si vous en avez la possibilité, sachez que passer régulièrement du temps en nature aide aussi à gérer son stress. Les bienfaits de cette habitude ne sont plus à démontrer, en particulier le temps passé en forêt (un grand parc près de chez vous fera aussi l’affaire).

Ainsi au Japon, le Shinrin-Yoku (bain de forêt) fait partie des techniques de médecine préventive utilisées par ses habitants. Plusieurs études ont été menées sur le sujet. Et celles-ci ont démontré que passer régulièrement du temps en forêt réduit les niveaux de tension, dépression, anxiété, fatigue et confusion.

Alors que diriez-vous de passer votre prochaine pause déjeuner dans le parc du coin ?

 

#4 Pratiquer une activité physique

Nous le savons tous, les bénéfices d’une activité physique régulière ne sont plus à démontrer, y compris dans la réduction du stress. Seulement voilà, depuis le collège j’ai toujours détesté le sport ! Le sac encombrant, les vestiaires glauques, la compétition, etc. Jusqu’à ce que je découvre enfin l’activité que j’aime et toutes ces contraintes se sont envolées. Le yoga et moi nous sommes trouvés il y a quelques années et ne nous sommes plus quittés depuis.

Donc si vous aussi vous détestez rien que l’idée d’une activité physique, ne désespérez pas ! C’est probablement que vous n’avez pas encore trouvé celle que vous aimez vraiment. N’y en a-t-il pas une qui vous attire depuis longtemps ? Peut-être est-il temps de l’essayer ?

Article en lien : Améliorer votre vie grâce au yoga

 

#5 Découvrir l’automassage

Le DO IN, ou automassage, est un massage que vous pouvez pratiquer seule, habillée et en quelques minutes. Cette technique vient du Japon. Son action est basée sur le même principe que le shiatsu, c’est-à-dire sur la stimulation des méridiens qui traversent notre corps afin d’y faire circuler l’énergie vitale (le qi). En exerçant des pressions, frictions ou légers martèlements le longs de ces canaux d’énergie, vous allez ainsi stimuler ou relaxer votre organisme.

L’avantage du DO IN c’est qu’il ne nécessite pas de connaissances particulières pour bénéficier de ses effets. Il vous suffira simplement de suivre les indications données par le praticien. Et pour vous faire votre propre idée, je vous propose d’essayer la séance gratuite que vous trouverez dans le défi 30 jours pour prendre soin de vous.

Article en lien : Défi 30 jours pour prendre soin de vous

 

#6 Adopter la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration aussi efficace qu’elle est simple à appliquer. C’est pourquoi je la recommande vivement à toute personne cherchant à mieux gérer son stress.

 

Gérer son stress grâce à ces 7 solutions naturelles, efficaces et scientifiquement prouvées. Et retrouver sérénité et détente.

 

Pour comprendre son fonctionnement, il faut savoir que la fréquence des battements de notre cœur accélère et ralentit en permanence de façon totalement chaotique. Alors que pendant la pratique de la cohérence cardiaque, ces accélérations et ralentissements deviennent égaux et réguliers. Notre cœur et nos poumons entrent alors en résonance, c’est la cohérence cardiaque. Cet état provoque ainsi de nombreux changements dans la chimie du corps, dont l’un des effets est la réduction du stress.

Mais là encore, nul besoin d’en connaître tous les détails pour en apprécier les bénéfices. Je vous propose donc de la tester là, ici et maintenant ! Cela ne vous prendra que 5 minutes.

Pour commencer, installez-vous le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses. Ensuite expirez une fois doucement par la bouche. L’exercice peut maintenant commencer : inspirez par le nez pendant 5 secondes, puis expirez par le nez pendant 5 secondes. À nouveau inspirez pendant 5 secondes par le nez, puis expirez par le nez pendant 5 autres secondes. Vous allez alternez ainsi les inspirations et expirations pendant 5 minutes. N’hésitez pas à vous aider d’un minuteur pour cela.

Les effets relaxants sont immédiats. Cependant pour que l’exercice soit efficace sur le long terme, il est recommandé d’être régulière, à raison de 5 minutes 3 fois par jour.

Personnellement, je pratique la cohérence cardiaque 2 fois par jour : avant de commencer à travailler le matin et après déjeuner au moment de la reprise. Dès ma première séance, j’ai remarqué que pendant mes sessions de travail, je suis plus détendue, plus concentrée et donc plus productive.

 

#7 Faire quelques minutes de relaxation

Faire quelques minutes de relaxation une fois par jour est aussi une excellente méthode pour apprendre à gérer son stress. Mes moments préférés sont à la fin de ma journée de travail ou au moment de me coucher. Vous pouvez pratiquer la relaxation seule ou à l’aide d’une séance de relaxation guidée.

Article en lien : L’art de la relaxation

 

Et bien, ça en fait des solutions à tester pour gérer votre stress ! Le plus dur reste maintenant de décider par laquelle commencer, non ?!

Justement pour vous simplifier les choses, je vous propose de relever le défi 30 jours pour prendre soin de vous. Il s’agit d’un programme gratuit dans lequel vous retrouverez toutes mes pratiques bien-être et anti-stress préférées : recette de cuisine, séances de yoga, relaxation guidée, cohérence cardiaque, etc. Rien que le meilleur pour vous bichonner et retrouver votre vitalité.

 

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Et comme chaque semaine, je vous remercie de votre lecture. Et vous dis à très vite !


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  1. Merci pour cet article, de bonnes solutions, d’ailleurs j’en applique plusieurs déjà. Je me permets également de proposer une que j’affectionne particulièrement et qui reprends les principes de ceux que tu mentionnes. Si comme moi, vous avez du mal à vous mettre à la méditation, la meilleure des solutions, est la marche méditative. Depuis que je la pratique, je peux vous assurer que je suis beaucoup moins stressée, évidemment ce n’est pas la seule méthode que j’applique. Bonne journée.

    1. Merci Mickaéline,
      Effectivement la marche méditative est aussi une excellente méthode de réduction du stress. En plus, elle peut être pratiquée en pleine nature pour un combo gagnant !
      Bonne journée à toi aussi

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