Hello chers Audacieuses et Audacieux ! Tu as entendu parler du tableau de visualisation (ou encore vision board ou tableau de développement personnel) et aimerais bien comprendre à quoi ça sert et comment créer le tien ? C’est l’occasion de faire le point sur le sujet. Alors, prêt(e) à réaliser tes rêves ?
Qu'est-ce qu'un tableau de visualisation
Sais-tu ce que font les plus grands sportifs avant une compétition, en plus de leur entraînement physique ? Ils utilisent une technique de visualisation : l’imagerie mentale.
Un coureur par exemple s’imaginera sur la ligne de départ, se verra concentré, prendre le meilleur des départs, réaliser les gestes parfaits, dépasser ses concurrents, franchir la ligne d’arrivée et enfin savourer sa victoire.
C’est le même principe avec le tableau de visualisation. Sauf que pour nous aider à visualiser notre objectif, nous allons utiliser un support (feuille de papier, planche ou en ligne).
Le tableau de vision est donc l’un des outils indispensables (et surtout ludique !) pour toute personne qui a décidé de créer sa vie sur mesure et vivre avec conscience et authenticité.
Tu peux l’utiliser pour concrétiser n’importe lequel de tes objectifs et rêves (nous verrons plus bas comment) :
- trouver le métier de tes rêves ;
- trouver l’amour ;
- te remettre en forme ;
- attirer l’abondance ;
- trouver la maison de tes rêves ;
- etc.
Mais comment expliquer que visualiser nos objectifs et nos rêves nous aide à les réaliser ?
Neurosciences ou loi de l'attraction ?
Les neurosciences
Les neurosciences montrent que notre cerveau ne fait pas la différence entre ce que nous imaginons et la réalité. En utilisant la visualisation, nous « imprimons » ainsi des images et ressentis positifs dans notre inconscient. Ce qui nous aide à les réaliser dans la réalité.
Ça ne t’est jamais arrivé de faire un mauvais rêve ?
Comme rêver que tu es poursuivi(e) par un monstre et tu coures pour lui échapper. Au réveil, ne n’étais-tu pas essoufflé(e) et stressé(e) ? Pourtant, tu étais tranquillement allongé(e) dans ton lit !
Ainsi, ton corps réagit physiquement à ce qui sort de ton imagination. Ce qui prouve que ton cerveau ne fait pas la différence entre ce que tu as involontairement imaginé et la réalité.
La visualisation tend à utiliser le même phénomène, de façon volontaire. Et dans un but positif.
La loi de l'attraction
En parallèle, la loi de l’attraction explique que nous attirons ce que nous ressentons. Le bon comme le mauvais.
Par exemple, si nous passons une grande partie de notre temps à ressasser ce que nous détestons dans notre travail. Et la colère et le stress qu’il nous inflige. Alors nous allons attirer à nous de nouvelles situations nous apportant colère et stress.
Ici, il serait plutôt question d’énergie et de fréquences que notre corps émet et attire en fonction de nos pensées et ressentis.
>>> Article en lien : Comment utiliser la loi de l’attraction
Et la visualisation nous permettrait donc d’attirer des situations positives.
À mon sens, spiritualité et sciences peuvent tout à fait être complémentaires. Et je ne vois pas pourquoi nous devrions choisir entre ces 2 explications.
Maintenant que tu en sais un peu plus sur le sujet, je suis sûre que tu te demandes comment faire un tableau de visualisation !
Découvre comment créer un tableau de visualisation plus bas.
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Comment créer votre tableau de visualisation
Bien cibler son objectif
Que veux-tu attirer dans ta vie ?
Du bonheur ! Ok, mais quoi précisément ? Avant de créer ton tableau de visualisation, je t’invite à écrire ce que tu veux. Pour cela, sois:
- Suffisamment précis(e) : si tu cherches la maison de tes rêves, décris bien ce que tu recherches (une cheminée, un jardin, en ville, à 15 minutes de la côte ?).
- Mais pas trop précis(e) non plus 😂 : par exemple, si tu focalises sur une maison en particulier, tu risques de passer à côté d’une belle opportunité. Laisse la porte ouverte aux possibilités !
- Positif(ve) : concentre-toi sur ce que tu veux et non ce que tu ne veux pas. Par exemple, au lieu de dire je ne veux plus de voisins bruyants, demande des voisins calmes.
💬 Quel(s) objectif(s) as-tu choisi(s) ? Viens le(s) partager avec moi en commentaires !
Créer son tableau de visualisation
Une fois que ton objectif est clair pour toi, tu choisiras un support.
En effet, ton tableau de visualisation peut être fait maison (sur une grande feuille, une planche cartonnée, ou encore un tableau en liège) ou digital (comme je voyage souvent, je fais le mien sur Pinterest pour l’avoir toujours avec moi).
Puis amuse-toi !
Selon le support choisi, trouves des images qui t’inspirent et représentent ton rêve dans des magasines ou sur internet et ajoutes-les sur ton tableau.
Si vous aimes ça, tu peux aussi dessiner et peindre quelques éléments.
Enfin, tu peux aussi ajouter des citations ou des mots qui te motivent.
Pour te donner une idée, voici un exemple de tableau de visualisation que j’ai réalisé sur Canva. Ici, il s’agit d’un tableau pour aider à se remettre en forme :
5 conseils pour un tableau de visualisation efficace
Contempler son tableau de visualisation régulièrement
Il est important de trouver une place de choix pour ton tableau de visualisation. Car si tu le crées puis l’oublies au fond d’un placard, il ne te servira à rien.
Dans ta chambre, ton bureau, ta cuisine, etc. Fais comme tu veux mais choisis un endroit où tu passes tous les jours.
Si tu as créé un tableau de visualisation en ligne, il faut absolument prendre l’habitude de le contempler tous les jours. Tu peux par exemple afficher ton tableau de visualisation en fond d’écran.
3 minutes à contempler ton tableau chaque jour suffisent.
De mon côté, pour être sûre d’y penser j’ai intégré la visualisation à ma routine matinale.
Article en lien : Comment créer vos routines bien-être
Ressentir ce que tu veux
Visualiser tes rêves ne suffit pas, il faut apprendre à ressentir ce que tu ressentirais si tu avais déjà obtenu le résultat souhaité.
C’est une question de conviction et d’entraînement.
Passer à l'action
N’as-tu jamais entendu dire que 100% des gagnants du loto avait tenté leur chance ?
Ici c’est la même chose, si tu te contentes de visualiser sans action de ta part tu n’obtiendras pas ce que tu veux. Il faut tenter ta chance !
En affichant ton tableau de visualisation, tu montres à l’Univers ce que tu veux. À toi maintenant de t’ouvrir aux possibilités pour recevoir ce que tu demandes.
Par exemple, si c’est l’amour que tu cherches, tu vas devoir sortir du canapé pour créer des opportunités de rencontres.
>>> Article en lien : Comment dépasser la peur de passer à l’action
Lâcher prise
Par ailleurs, il est nécessaire d’arriver à lâcher prise pour que tes souhaits ne virent pas à l’obsession. Parce qu’en ne te concentrant que sur tes rêves, tu mets en avant ce qui te manque. Et rappelle-toi, tu attires ce que tu ressentes. Par conséquent, si tu mets ton focus sur ce qui te manque, tu vas attirer… plus de manque !
Applique-toi donc à faire ta part, avec 3 minutes de visualisation chaque jour et en agissant dans le sens de tes envies. Puis laisse faire « les choses ».
Amplifier les effets de votre vision board
Maintenant que tu sais comment faire un tableau de visualisation, tu te demandes peut-être comment amplifier ses effets et réaliser tes rêves dans les prochains mois.
Le tableau est un super outil, qui est encore plus efficace quand on l’utilise dans une méthode qui allie visualisation et plan d’actions ciblées.
C’est ce qui nous permet de choisir des projets qui nous correspondent vraiment et les réaliser plus rapidement.
C’est pourquoi j’ai créé l’atelier « L’Accélérateur » : 5 étapes pour faire de tes rêves ta réalité – sans user ta motivation.
Tu peux découvrir les 5 étapes et commencer dès maintenant en cliquant ci-dessous :
Merci pour ta lecture !
6 réponses
Bonjour Cécile,
Moi mes objectifs sont: une famille heureuse sans stress et sans cris, trouver un travail qui m’aidera à être épanouie (car je regrette de n’avoir rien fait après toutes ces année de fac), trouver du temps rien qu’à moi. Je pense le faire sur un tableau.
Merci pour cet article
Merci pour votre message Yamina !
Je suis sûre que votre tableau vous aidera à visualiser ce que vous voulez. Bonne visualisation 🙂
Bonjour Cécile et merci pour ton article détaillé et éclairant.
Mon objectif principal (dans les grandes lignes ) est de trouver une voie professionnelle qui m’apporte de la satisfaction et qui me permette de rester moi-même, en accord avec mes valeurs.
Belle journée
Juliette
Merci pour ton message Juliette ?
Ton tableau de visualisation devrait t’aider à donner forme à ton objectif.
Bonne journée à toi aussi !
Merci pour cet article très visuel dans sa rédaction. ?
Je fais le mien dans les prochains jours, autour de la famille et de la nature. Je suis pressée d’éclaircir mes idées en faisant et de le montrer à mes proches. ? Ce tableau est aussi un bonne outil de communication
Bonne suite. ?
Merci Michelle,
Je suis ravie que cet article vous soit utile.
Bonne visualisation à vous et votre famille !